Training Programs

Programa complementario de 6 meses enfocado en mejorar la postura, el control cervical y escapular, la movilidad de columna y caderas, la flexibilidad, la estabilidad del core y el control respiratorio. Se combina con el entrenamiento de fuerza del gimnasio sin buscar una segunda sesión de fuerza ni interferir con la recuperación. Incluye ejercicios de movilidad, Pilates terapéutico, yoga, trabajo de core, respiración 360° e hipopresivos, con progresión gradual y énfasis en la calidad del movimiento.

Movilidad, Postura y Core — 6 Meses

Running and Calisthenics

A 6-day push/pull/legs split for building strength and size. Covers all major muscle groups with barbell and dumbbell compound lifts.

Pull/Push/Legs Split (Copy)

Week loop

WEEK ROUTINE

Programa de 3 fases, cada una 2 veces al dia

Rutin tin tin

Beginner’s Dumbbell

Workout from Zach @ Randwick

My Workout

Upper Lower & Push Pull Legs from Jeff Nippard

UL/PPL 5X

Core Strengthening

P P L

To achieve: One-arm Push Up Dragon Flag Grind to 20 Pull Ups Pistol Squat

1

Upper Body Rings Routine

BBR

4-Day Calisthenics

A guided 28-day path from zero to a balanced full-body routine. Covers strength, skills, stretching, and recovery — perfect for true beginners.

Beginner Calisthenics (Copy)

Objetivo subir de peso

Entrenamiento Calistenia

Complément Cali

Strength +

Calisthenics workout

A Day

Volleyball Secret Training Camp

China Training Camp