Programa complementario de 6 meses enfocado en mejorar la postura, el control cervical y escapular, la movilidad de columna y caderas, la flexibilidad, la estabilidad del core y el control respiratorio. Se combina con el entrenamiento de fuerza del gimnasio sin buscar una segunda sesión de fuerza ni interferir con la recuperación. Incluye ejercicios de movilidad, Pilates terapéutico, yoga, trabajo de core, respiración 360° e hipopresivos, con progresión gradual y énfasis en la calidad del movimiento.
Routines in this Program
Lunes — Postura + cervical + movilidad
Postura, movilidad torácica y flexibilidad suave. Sesión complementaria al entrenamiento de fuerza.
Martes — Escápulas + Postura + Core
Programa de escápulas, postura y core con calentamiento, ejercicios de cuello, control escapular, core, movilidad e hipopresivos
Miércoles — Movilidad Profunda de Piernas y Caderas
Rutina de movilidad profunda enfocada en caderas, aductores, isquiotibiales, pantorrillas y tobillos. Busca mejorar progresivamente el rango de movimiento y la flexibilidad sin añadir una segunda sesión de fuerza ni interferir con el entrenamiento de piernas.
Jueves — Yoga + Postura + Flexibilidad
Sesión de recuperación activa enfocada en yoga, postura, movilidad de columna y caderas, y flexibilidad de todo el cuerpo. Incluye trabajo cervical y escapular, movilidad torácica, estiramientos de caderas, isquiotibiales y aductores, además de respiración y hipopresivos. Diseñada para mejorar progresivamente la movilidad y el control corporal sin añadir una segunda sesión de fuerza.
Viernes — Postura + Core + Movilidad
Sesión complementaria de postura, control cervical y escapular, movilidad torácica y fortalecimiento del core. Incluye ejercicios de estabilidad abdominal y control corporal sin buscar hipertrofia de la cintura, además de estiramientos suaves para el pecho y la columna. Diseñada para complementar el entrenamiento de glúteos y femorales sin añadir una segunda sesión de fuerza ni interferir con la recuperación.
Sábado- Movilidad y Postura Superior
Sesión complementaria de movilidad y postura de la parte superior del cuerpo. Enfocada en mejorar el control cervical y escapular, la movilidad de la columna torácica y la movilidad de hombros, además de disminuir la rigidez del pecho y la parte superior del cuerpo. Diseñada para complementar el entrenamiento de tren superior sin añadir una segunda sesión de fuerza ni interferir con la recuperación.
Domingo-Pilates + Yoga + Flexibilidad
Sesión completa de recuperación y control corporal que combina Pilates, movilidad, yoga, flexibilidad, postura y trabajo de core. Enfocada en fortalecer y estabilizar el abdomen, mejorar el control pélvico, cervical y escapular, aumentar la movilidad de columna, caderas y tobillos, y trabajar progresivamente la flexibilidad de todo el cuerpo. Incluye respiración 360° e hipopresivos. Diseñada como sesión de recuperación activa, sin añadir una segunda sesión de fuerza ni buscar hipertrofia de la cintura.
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