Routines in this Program
Segunda-Feira
Dica: no Dumbbell Squeeze Press, mantém os halteres encostados um ao outro durante todo o movimento. Com pouca carga, aumenta muito a tensão no peito.
Terça-Feira
Aqui vais trabalhar bastante o bíceps, braquial e antebraço. O Hammer Curl é especialmente útil porque desenvolve o braquial e pode fazer o braço parecer mais espesso.
Quarta-Feira
No Diamond Push-Up, não forces uma posição desconfortável das mãos. Um Close-Grip Push-Up ligeiramente mais aberto continua a trabalhar muito bem o tríceps.
Sexta-Feira
Bicep Curl · Hammer Curl · Concentration Curl · Triceps Extension (Standing, Overhead) · Triceps Kickback · Crunch (Reverse) · Leg Raise
Sábado
Push-Up · Floor Press · Push-Up (Feet-Elevated) · Hammer Curl · Push-Up (Close-Grip) · Crunch (Reverse)
Follow this program in Fitloop
Get step-by-step workouts with video demos, rest timers, and automatic progression tracking. Free on iOS and Android.