Entesite del legamento rotuleo destro (diagnosi ortopedica 11/08/2026, in fase di miglioramento). Obiettivi: carico eccentrico progressivo sul tendine, mobilità di caviglia, prevenzione infortuni specifici del padel. Evitare inizialmente: squat profondi, salti, corsa. Consentiti: nuoto, bici con marce leggere. Padel ridotto a 1x/settimana fino a nuova valutazione. STOP immediato: dolore in aumento, versamento, scatto/blocco/cedimento. La progressione eccentrica va concordata con il fisioterapista (FKT prescritta).
Routines in this Program
Footwork - Fase 3 NON INIZIARE
Split step · Jump (Box) · Standing Broad Jump · Bound (Lateral) · Cone Hop (Single-Leg, Lateral) · Lateral Shuffle · Reactive change of Direction
1-Mobilita’ quotidiana - caviglia
Numero Rep x Lato
2-Tend. R. - SOLO 1 PRE PADEL
Leg Extension (Single-Leg) · Spanish squat
3-Anca e Glutei
Copenhagen Plank · Hip Adduction · Side plank with hip abduction · Glute Bridge (Single-Leg) · Deadlift (Single-Leg Romanian) · Eccentric lying leg curl · Single-Leg Balance
4-Caviglia e polpaccio - forza
Single-Leg Bent-Knee Calf Raise · Single-Leg Standing Calf Raise · Tibialis Raise
5-Spalla, gomito e polso
Eccentric Wrist Extension · Cable Shoulder External Rotation · Prone Y-T-W · Parallette Push-Up · Lat Pulldown · Cable Row (Seated) · Cable Biceps Curl · Triceps Pushdown · Dumbbell Wrist Curl · Radial and Ulnar Deviation · Farmer's Hold
6-Core antirotazione
Plank (Shoulder Tap) · Dead Bug · Bird Dog
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