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Tout le corps 1.1

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Musculation + cardio

Circuit 1 : mouvements larges
Bodyweight Squat
30 s

Rest 10 seconds

Low Switch Kicks
30 s

Rest 10 seconds

Fente Avec Haltères
30 s

Rest 10 seconds

Plank In+out Marché
30 s

Rest 10 seconds

Bear Crawl Hold
30 s

Rest 10 seconds

Bodyweight Squat
30 s

Rest 10 seconds

Low Switch Kicks
30 s

Rest 10 seconds

Fente Avec Haltères
30 s

Rest 10 seconds

Plank In+out Marché
30 s

Rest 10 seconds

Bear Crawl Hold
30 s

Rest 10 seconds

Bodyweight Squat
30 s

Rest 10 seconds

Low Switch Kicks
30 s

Rest 10 seconds

Fente Avec Haltères
30 s

Rest 10 seconds

Plank In+out Marché
30 s

Rest 10 seconds

Bear Crawl Hold
30 s

Rest 60 seconds

Circuit 2 : isolation
Plié Pulsion
30 s

Rest 10 seconds

High Knee Raises
30 s

Rest 10 seconds

Fente Pulse En Position Basse Avec Haltères
30 s

Rest 10 seconds

Plank Jack Feets
30 s

Rest 10 seconds

Élévation Latérale G+d
30 s

Rest 10 seconds

Plié Pulsion
30 s

Rest 10 seconds

High Knee Raises
30 s

Rest 10 seconds

Fente Pulse En Position Basse Avec Haltères
30 s

Rest 10 seconds

Plank Jack Feets
30 s

Rest 10 seconds

Élévation Latérale G+d
30 s

Rest 10 seconds

Plié Pulsion
30 s

Rest 10 seconds

High Knee Raises
30 s

Rest 10 seconds

Fente Pulse En Position Basse Avec Haltères
30 s

Rest 10 seconds

Plank Jack Feets
30 s

Rest 10 seconds

Élévation Latérale G+d
30 s

Rest 60 seconds

Circuit 3 : burn
Squat Jumps
30 s

Rest 10 seconds

Patineur
30 s

Rest 10 seconds

Fente + Tirage Latéral
30 s

Rest 10 seconds

Plank Jacks Feet Et In+out En Alternance
30 s

Rest 10 seconds

Bear Crawl Mini Push-up
30 s

Rest 10 seconds

Squat Jumps
30 s

Rest 10 seconds

Patineur
30 s

Rest 10 seconds

Fente + Tirage Latéral
30 s

Rest 10 seconds

Plank Jacks Feet Et In+out En Alternance
30 s

Rest 10 seconds

Bear Crawl Mini Push-up
30 s

Rest 10 seconds

Squat Jumps
30 s

Rest 10 seconds

Patineur
30 s

Rest 10 seconds

Fente + Tirage Latéral
30 s

Rest 10 seconds

Plank Jacks Feet Et In+out En Alternance
30 s

Rest 10 seconds

Bear Crawl Mini Push-up
30 s

Rest 60 seconds