# Lower + Cardio

Entrenamiento enfocado en desarrollo del tren inferior (piernas y glúteos) combinado con trabajo cardiovascular para mejorar resistencia y condición física general.

Uso rangos de repeticiones (min–max) para adaptarme a mi nivel diario, priorizando técnica, control y progresión constante.

El objetivo es mejorar:
- Fuerza y desarrollo muscular de piernas
- Resistencia cardiovascular
- Capacidad atlética general
- Estabilidad del core y control corporal

Me enfoco en consistencia, técnica limpia y progresión semanal sin perder calidad de movimiento.

## Workout

- 1 × 90s Jumping Jacks
- 1 × 60s Hip Circle
- 2 × 45s Squat - Resistance Band
- 1 × 20s Plank
- 4 × 10-15 Back Squat - Barbell
- 3 × 8-12 Split Squat
- 3 × 8-12 Hip Thrust - Barbell
- 4 × 15-20 Calf Raise
- 1 × 40s Jumping Jacks
- 1 × 40s High Knees
- 1 × 40s Mountain Climber
- 1 × 40s Squat - Resistance Band
- 1 × 40s High Knee Raise
- 1 × 40s Jumping Jacks
- 1 × 40s Burpee
- 1 × 40s Running
- 2 × 40s Walking
- 1 × 40s Jumping Jacks