# Hemma Styrka

Du tränar hela kroppen med hantlar — ben, rygg, axlar och mage på 30 minuter. Du kommer känna dig starkare och mer energisk när du är klar!

## Uppvärmning

- 1 × 60s Dynamic Stretch
- 1 × 10 Squat (Dynamic Mobility)
- 1 × 8 Cat-Cow
- 1 × 10 Hip Circle

## Huvudpass

- 3 × 10 Lunge - Dumbbell
- 3 × 10 Deadlift - Dumbbell
- 3 × 10 Shoulder Press - Dumbbell
- 3 × 10 Row (Bent-Over) - Dumbbell
- 3 × 10 Dead Bug

## Nedvarvning

- 1 × 30s Standing Forward Fold
- 1 × 30s Kneeling Hip Flexor Stretch
- 1 × 30s Shoulder Stretch (Cross-Body)
- 1 × 30s Child's Pose