# Miércoles — Movilidad Profunda de Piernas y Caderas

Rutina de movilidad profunda enfocada en caderas, aductores, isquiotibiales, pantorrillas y tobillos. Busca mejorar progresivamente el rango de movimiento y la flexibilidad sin añadir una segunda sesión de fuerza ni interferir con el entrenamiento de piernas.

## Principal

- 2 × 7 90/90 Hip Switch
- 2 × 8 Adductor Rock Back
- 2 × 38s Hip Flexor Stretch
- 2 × 38s Half Split
- 1 × 38s Figure Four Stretch (Supine)
- 1 × 38s Butterfly Stretch
- 2 × 25s Pancake Stretch
- 1 × 38s Calf Stretch
- 2 × 8 Knee-to-Wall