# Entraînement semaine fait Maison

## Échauffement

- 3 × 5-8 Negative Pull-Up
- 3 × 60-90s Plank

## Workout

- 3 × 8-12 Dip - Bench
- 3 × 8-10 Inverted Row
- 3 × 12-15 Bodyweight Squat
- 3 × 8-10 Knee Push-Up
- 3 × 8-12 Crunch
- 3 × 8-10 Dead Bug
- 3 × 20-30s Dead Hang