# Т1 Вт - жим і стійка

Блок 1: база. Тиждень 1, вівторок. Опис і відео кожної вправи - в її Instructions. Warm-up: https://player.mediadelivery.net/play/646898/cab926f5-c3fa-4985-ad5b-83dbd162d8c5

## Workout

- 1 × 5min Warm-up 1 (розминка)
- 1 × 10min Elevated handstand
- 3 × 8-10 Slow tempo push-ups
- 3 × 8-10 Assisted dips, 2s pause
- 3 × 6-10 Negative pike push-ups
- 2 × 8-10 Diamond push-ups
- 3 × 6-8 Pike compression lifts
- 1 × 10min Elbow lever / crow pose
- 1 × 2min Muscle relaxation