# Segunda-Feira

Dica: no Dumbbell Squeeze Press, mantém os halteres encostados um ao outro durante todo o movimento. Com pouca carga, aumenta muito a tensão no peito.

## Workout

- 1 × 30s Arm Circle
- 1 × 30s Shoulder Circle
- 2 × 8 Push-Up
- 2 × 10 Scapular Push-Up
- 3 × 8-15 Push-Up
- 3 × 10-15 Floor Press - Dumbbell
- 3 × 8-12 Push-Up (Feet-Elevated)
- 3 × 10-15 Floor Press - Dumbbell
- 3 × 10-15 Triceps Extension (Standing, Overhead) - Dumbbell