# Jueves — Yoga + Postura + Flexibilidad

Sesión de recuperación activa enfocada en yoga, postura, movilidad de columna y caderas, y flexibilidad de todo el cuerpo. Incluye trabajo cervical y escapular, movilidad torácica, estiramientos de caderas, isquiotibiales y aductores, además de respiración y hipopresivos. Diseñada para mejorar progresivamente la movilidad y el control corporal sin añadir una segunda sesión de fuerza.

## Respiración

- 1 × 240s Respiración 360°

## Cuello y postura

- 2 × 8 Chin Tuck (Supine)
- 2 × 8 wall head retraction
- 2 × 9 Wall angels
- 2 × 9 Wall Slide

## Movilidad torácica

- 2 × 8 Cat-Cow
- 2 × 6 Thread the Needle
- 2 × 6 Open Book Stretch

## Movilidad de cadera

- 2 × 8 90/90 Hip Switch
- 1 × 45s Lunge
- 1 × 30-45s Figure Four Stretch (Supine)
- 2 × 30-45s Adductor Stretch

## Flexibilidad posterior

- 1 × 45s Half Split
- 1 × 45s Hamstring Stretch (90/90)
- 1 × 38s Pancake Stretch

## Parte superior

- 1 × 45s Doorway Pec Stretch
- 1 × 90s Child's Pose

## Hipopresivos

- 1 × 240s Hipopresivos