# Viernes — Postura + Core + Movilidad

Sesión complementaria de postura, control cervical y escapular, movilidad torácica y fortalecimiento del core. Incluye ejercicios de estabilidad abdominal y control corporal sin buscar hipertrofia de la cintura, además de estiramientos suaves para el pecho y la columna. Diseñada para complementar el entrenamiento de glúteos y femorales sin añadir una segunda sesión de fuerza ni interferir con la recuperación.

## Respiración

- 1 × 120s Respiración 360°

## Cuello y postura

- 2 × 10 Chin Tuck (Supine)
- 2 × 8 wall head retraction
- 2 × 8 Wall Slide

## Movilidad torácica

- 2 × 6 Open Book Stretch

## Core

- 2 × 6 Dead Bug
- 2 × 8 Dead Bug
- 2 × 6 Bird Dog

## Movilidad y relajación

- 2 × 30s Doorway Pec Stretch
- 1 × 52s Child's Pose