# Terça-Feira

Aqui vais trabalhar bastante o bíceps, braquial e antebraço. O Hammer Curl é especialmente útil porque desenvolve o braquial e pode fazer o braço parecer mais espesso.

## Workout

- 3 × 10-15 Bicep Curl - Dumbbell
- 3 × 10-15 Bicep Curl (Hammer) - Dumbbell
- 3 × 10-15 Concentration Curl - Dumbbell
- 3 × 12-15 Reverse Curl - Dumbbell
- 3 × 15-20 Wrist Curl (Seated Palms-Up) - Dumbbell
- 3 × 12-20 Crunch (Reverse)
- 3 × 10-15 Dead Bug