# Sábado- Movilidad y Postura Superior

Sesión complementaria de movilidad y postura de la parte superior del cuerpo. Enfocada en mejorar el control cervical y escapular, la movilidad de la columna torácica y la movilidad de hombros, además de disminuir la rigidez del pecho y la parte superior del cuerpo. Diseñada para complementar el entrenamiento de tren superior sin añadir una segunda sesión de fuerza ni interferir con la recuperación.

## Respiración

- 1 × 120s Respiración 360°

## Cuello y postura

- 2 × 8 Chin Tuck (Supine)

## Movilidad torácica

- 2 × 8 Cat-Cow
- 2 × 6 Open Book Stretch
- 1 × 6 Thread the Needle

## Control escapular

- 2 × 8 Wall Slide
- 2 × 8 Wall angels

## Estiramientos

- 2 × 38s Doorway Pec Stretch
- 1 × 30s Shoulder Extension Stretch
- 1 × 53s Child's Pose