# Martes — Escápulas + Postura + Core

Programa de escápulas, postura y core con calentamiento, ejercicios de cuello, control escapular, core, movilidad e hipopresivos

## Calentamiento

- 1 × 120s Respiración 360°

## Cuello y postura

- 2 × 8 Chin Tuck (Supine)
- 2 × 8 wall head retraction
- 2 × 8 Cat-Cow

## Control escapular

- 2 × 8 Wall Slide
- 2 × 8 Scapular Push-Up

## Core

- 2 × 6 Dead Bug
- 2 × 6 Bird Dog

## Movilidad

- 2 × 30s Doorway Pec Stretch
- 1 × 45s Child's Pose

## Hipopresivos

- 1 × 5-10min Hipopresivos