# Första med Douglas

Axelfokus

Tänk på:
Pull Ups - tilta fram höft och bak med fötter. Aktivera mage.
Handstand - sträva så lång som möjligt, inte säcka i axlar. Rak som en planka.
Push Ups - gör en crunch där nere, aktivera mage hela vägen.
Hanging Leg Raise - fram med höft, aktivera mage, nästan front lever-känsla
Ring One-Handed Scapular Pull - skuldran strävar neråt hela tiden

## Warmup

- 1 × 30s Bar Hang
- 1 × 10 Scapular Pull-Up
- 1 × 10 Ring Face Pulls
- 1 × 5 World's Greatest Stretch
- 1 × 10 Scapular Push Ups
- 1 × 10 Wrist Flexibility Stretch
- 1 × 5 Pull-Up
- 1 × 35s Handstand (Wall-Assisted)
- 1 × 5 Pull-Up
- 1 × 35s Handstand (Wall-Assisted)
- 1 × 5 Pull-Up
- 1 × 35s Handstand (Wall-Assisted)
- 1 × 5 Pull-Up
- 1 × 35s Handstand (Wall-Assisted)
- 1 × 7 Push Up
- 1 × 7 L-sit Raise
- 1 × 7 Push Up
- 1 × 7 L-sit Raise
- 1 × 7 Push Up
- 1 × 7 L-sit Raise
- 1 × 7 Push Up
- 1 × 7 L-sit Raise
- 1 × 7 Hanging Knee Raise
- 1 × 7 Ring One-handed Scapular Pull
- 1 × 7 Hanging Knee Raise
- 1 × 7 Ring One-handed Scapular Pull
- 1 × 7 Hanging Knee Raise
- 1 × 7 Ring One-handed Scapular Pull