# Upper + Core

Entrenamiento enfocado en desarrollo de la parte superior del cuerpo (pecho, espalda, hombros y brazos) junto con fortalecimiento del core (abdomen y estabilidad).

Trabajo con rangos de repeticiones (min–max) para adaptarme a mi nivel diario, priorizando técnica, control y progresión constante.

El objetivo es mejorar:
- Fuerza de empuje y tracción (push & pull)
- Hipertrofia del tren superior
- Estabilidad del core
- Postura y control corporal

Me enfoco en calidad de movimiento, progresión semanal y consistencia, evitando el ego lifting.

## Workout

- 1 × 90s Jumping Jacks
- 2 × 30s Arm Circle
- 1 × 45s Torso Twist
- 1 × 20s Plank
- 3 × 8-12 Push-Up (Incline)
- 4 × 8-12 Row (Bent-Over) - Barbell
- 3 × 8-12 Pike Push-Up
- 3 × 8-12 Dip - Bench
- 2 × 8-12 Bicep Curl - Barbell
- 3 × 30-45s Plank