# Segunda

Aquecimento
- 30 s polichinelos
- 30 s corrida parada
- 10 círculos de braço para cada lado
- 10 rotações de tronco
- 10 flexões fáceis

## Workout

- 3 × 10-15 Superman
- 3 × 8-15 Reverse Snow Angel
- 3 × 6-10 Prone Y-T-W - Body Only
- 3 × 6-12 Pike Push-Up
- 3 × 10-15 Scapular Push-Up
- 3 × 20-45s Plank
- 3 × 8-12 Dead Bug