# لياقة وقوة - 3 أيام

برنامج منزلي لمدة شهر لتحسين اللياقة والقوة، 3 أيام بالأسبوع وبدون معدات.

## اليوم الاول: كامل الجسم 

Squat (Sky Reach) · Dead Bug · Deadlift (Single-Leg Romanian) · Incline Row

### Workout

- 2 × 8-12 Squat (Sky Reach)
- 2 × 6-10 Dead Bug
- 2 × 6-10 Deadlift (Single-Leg Romanian)
- 2 × 6-10 Incline Row


## اليوم الثاني: كامل الجسم


## اليوم الثالث: كامل الجسم